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女性乳腺增生如何预防?

2019-12-10 16:33 编者:上海禾新医院

随着社会的进步,女性舞台越来越大,很多女性都在职场上叱咤风云,然而由于种种压力,长期情绪不良,职场女性很容易患上乳腺增生。有数据显示,现在10个职业女性中有9个女性有乳腺增生的问题。

 

虽然乳腺增生和乳腺纤维瘤是女性最为常见的乳腺疾病之一,非常普遍和高发,但其恶变的概率却很小。乳腺增生95%为单纯性增生,不会恶变;只有极少数导管上皮高度不典型增生,才有可能会恶变。

 

那么,职场女性如何预防乳腺增生呢?只要养成良好的生活习惯,按时体检,及早发现,及早治疗,即可避免悲剧的发生。

 

职场女性如何预防乳腺增生

 

 

1、每个月自检乳腺

 

对于普通女性,乳腺的自我检查是非常重要的。一个月应该找一个时间(停经前生理期结束后一周;停经后每月固定时间)平躺或坐下来,用4个手指并拢,平着捋自己的乳房,感觉一下有没有哪个部位有异物感,如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。可去医院进行乳腺B超的检查,如果确诊乳腺增生或结节那么就需要每3到6个月就到医院复查一次,关注它的变化。

 

 


 

2、保持乐观心态

 

精神紧张、情绪激动等不良精神因素容易形成乳腺增生,经常熬夜、睡眠不足等也会造成乳腺增生,而且这些不良因素还会加重已有的乳腺增生症状。保持情绪稳定、活泼开朗的心情,促进乳腺增生缓解或消退。

 

3、适当运动

 

经常进行体育锻炼,每周坚持4小时以上,可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。但要注意避免上臂过度运动。

 

4、积极防治妇科疾病

 

半数以上患妇科疾病的女性,同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。

 

 


5、不滥用保健品,护肤品

 

女性不能滥用含雌激素类的保健品,长期使用美容化妆品、健美隆乳的丰乳保健品以及更年期妇女长期过量使用雌激素,都被认为是诱发乳腺增生的原因。

 

6、摄取充足维生素

 

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。

 

7、保持良好睡姿,佩戴合适胸衣

 

睡觉的姿势以仰卧最佳,以免挤压乳房;胸衣的材质以全棉最好,大小要合体,过大则起不到保护乳房的作用,过小,如刻意求“突”求“挺”,则会使乳房血运受阻,影响乳腺健康。

 

8、经常按摩乳房

 

轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,画约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适很有好处。

 

9、防止肥胖

 

对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。改变饮食,防止肥胖少吃油炸食品,动物脂肪,甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮。黑黄豆最好,多吃核桃,黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。

 

10、了解自身荷尔蒙平衡状况及雌性激素代谢情况

 

通过检测充分掌握自身荷尔蒙的平衡状况有助于自己和医师更准确预防和治疗与荷尔蒙不平衡相关的疾病及症状。雌激素代谢评估能体现雌激素在肝脏两个阶段的代谢是否顺畅,雌激素代谢物如果平衡则有保护作用,失衡则可能导致乳癌、卵巢癌、子宫肌瘤的高风险。这些数据对预防及治疗手段的采用有重要的指导意义。
 

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